假期宅家用家具健身 椅子蹲起沙发单车推墙运动

      今晚网讯 （记者 解金钊）国庆假期不少人宅在家中，如果久坐或长时间看电视、用电脑，身体肌肉和关节会不舒服。本市健身教练刘冰介绍几种利用家具、墙壁健身的方法。
      椅子蹲起：人坐在椅子上，挺胸抬头目视前方，双手叉腰，进行从坐姿到站姿的转换动作。每12至20次为一组，做4组可达到锻炼效果。过程中应收臀、头稍微上抬、收紧背部腰部，动作要到位。椅子蹲起动作，能够帮助锻炼下肢肌肉，缓解假期综合征，让人精神和身体保持良好状态。
      沙发单车：坐在沙发上看电视时可顺便锻炼，方法是双手扶两侧，双脚离开地面，膝关节自然弯曲，模仿骑单车的动作。速度适中，每25秒为一组，做4组可达到锻炼效果。该项运动在柔软的沙发上进行，能够保护腰部和身体关节，并可促进血液循环，对手脚冰冷人群特别有益。
      推墙运动：在墙上做俯卧撑，身体和墙之间的夹角越大，强度越大。做时五指分开，双手与肩同宽，胸部尽量贴到墙壁，用肩部、手臂和胸部的力量把身体推起。每8至15个为一组，做4组即可。