初中毕业升学体育测试：调整心态 缓解紧张情绪

　　 天津北方网讯： 本市各区初中毕业升学体育考试统一测试将在4月陆续进行，许多学生平日比较专注学习，对体育课不太重视，面对即将到来的升学体育统一测试不免有些紧张。天津二中体育教师刘桂民提示，运动成绩的提高不是一朝一夕的事，临近测试再突击，进行高强度训练，不会再有明显的效果。此时不妨从调整心态入手，缓解紧张情绪，并在测试前和测试当日从饮食起居、服装等方面做好准备。

　 　守规则莫紧张

　　家长要适当给孩子减压，不要总把测试挂在嘴上。平时可根据自身状况进行轻微锻炼，以练习技术动作、调整保持身体状态为主，不要过于疲劳，避免受伤。切忌盲目加大训练量和训练强度。

　　测试之前，要充分了解各项目规则，调整好心态。如果测试期间不慎犯规，不要着急慌忙，要问清原因，掌握技术要领，依据规则拿分。测试当日做好、做足准备活动，有利于进入状态，防止紧张和拉伤。

　 　饮食作息合理

　　饮食方面，平时要少吃多餐，吃一些易消化的食物，不宜过饱。多吃绿色、橙色的水果、蔬菜，以补充营养、维生素，还能防止上火。每天保证足量饮水，别渴了再喝。测试前两三天，每日可少量多饮几杯红糖水，有助于长跑时的冲刺。

　　测试当日，别吃太多食物，以容易消化、高热量食物为宜。别大量饮水，可在各项目测试前喝一小口水，润喉放松。有些学生喜欢考前吃巧克力或喝功能饮料“充电”，此举不可取。巧克力容易造成腿部乳酸堆积，增加疲劳感，并引起干渴。功能饮料喝完可能导致腹胀，影响运动。

　　平时保证充足睡眠，早睡早起。有条件可养成午睡习惯，对保持体力有帮助。

　　 服装鞋子合适

　　测试当日的服装、鞋子要合适。平时习惯穿校服的话，测试当日也可以穿。不必买新衣服在测试当天穿，一来可能不合身，穿起来不舒服；二来也容易给孩子一种“大考临近”的心理暗示，增加压力。测试时，可选择穿慢跑鞋、舒适防滑鞋，穿纯棉运动袜。最好别穿专业的篮球鞋，鞋子较重不利于发挥。

　　测试期间，身上不要携带无关物品，比如钱包、手机、钥匙等。当日如果天气条件允许，进行跑步项目时可穿背心和短裤。