跑步出现岔气咋办

      今晚网讯 （记者 赵娜）不少人在刚开始跑步的时候，会遇到跑步岔气的情况，感觉左右肋下不舒服。天津体育学院专家王佩芸提醒，跑步前要做好充分的准备运动，避免发生岔气。
      岔气的实质是呼吸肌的痉挛，是身体从静止状态突然进入到运动或者剧烈运动状态，突然需要大量氧气，促使膈肌（主要的呼吸肌）骤然运动加大，导致膈肌收缩不协调，于是出现疼痛的情况。
      如果在跑步时出现岔气，可以调整呼吸节奏和跑步频率，做到每跑二步一呼一吸或每跑三步一呼一吸。还可以改变呼吸的深浅度，加深呼吸，呼气慢而深，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要。
      避免跑步岔气，要做好跑前的准备活动，适当热身3至5分钟，让呼吸肌逐渐适应收缩和放松的过程。可以通过侧屈拉伸、压腿、下蹲等方式。