长假出游归来身体疲惫 有效休息适当运动缓解

07.10.2015  11:36

   今晚网讯 (记者 刘波)不少市民利用国庆长假到各地旅游,但回来后感觉全身乏力,疲惫不堪。市人民医院健康管理中心专家赵春杰提示,长假游玩引起的疲惫,应通过有效休息、适当运动等方式进行缓解。
  不少人长途旅游归来后,都认为自己在外没睡好,回家后要好好补觉。其实这种做法只会让自己越睡越累,提不起精神来。假期在外每天都是早早起床,但晚上入睡较晚。回到家后,可以提前一到两个小时睡觉,早晨按时起床,然后吃早餐、到户外散散步,通过这种有效的休息方式,让身体慢慢适应,把生物钟调整到正常状态,以帮助身体尽快恢复体力。此外,睡前洗个热水澡或是用热水泡泡脚,对加速身体血液循环、促进睡眠、消除疲惫有很大益处。晚上睡觉时,适当把脚垫高,有利于腿部血液循环,尽快消除疲劳感。此外,家长之间互相按摩,用手捏或用拳头敲打双肩、手臂、大腿、小腿,让肌肉得到放松。
  旅途时爬山涉水或长时间走路,都会让人感觉腰酸背疼、四肢乏力。回来后可以通过适当运动,比如做做颈部伸展、体侧伸展、肩部活动、腰腹伸展、腿部伸展等,让身体从上到下放松、舒活筋骨,有助于缓解旅途疲劳。

 

 

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