中秋国庆假期将至 出国游如何科学“倒时差”？

      读者杨女士：中秋国庆假期即将来临，我打算和家人到国外旅游，但十分担心倒时差的问题。请专业人士介绍一下科学倒时差的方法。
      “有事您言语”专栏记者：本市旅游行业专业人士齐佳提示，人都有自我调节能力，如果时差在一至四个小时之间，基本不会出现生理上的不适反应。但如果相差五六个小时甚至更长，就很容易产生昏昏欲睡、疲劳乏力、食欲不振、入睡困难等症状，影响旅游的效果。
      根据旅游目的地所在的时区，出发前几天适当调整入睡和起床的时间，早睡或晚睡几个小时，让自己的生物钟逐渐适应旅游目的地的时间。同时，出发前几天饮食应尽量清淡，让肠道得到适当休息。尤其是上了飞机后，不要大吃大喝、暴饮暴食。
      在出发前，不管飞机起飞的时间是早还是晚，应该少睡一些。这样在飞机飞行过程中，正好可以补充睡眠。可以借助墨镜、眼罩、耳塞、旅行头枕、拖鞋等让自己的睡眠更加舒适。这样下了飞机后，就能保证自己有充足的精神来应对接下来的旅程。还可以把手表的时间调到目的地的时间，并根据这一时间来安排作息。
      到达目的地后，如果当地处于白天，不要急着休息、睡觉。可以到附近转转，做些舒缓的活动，减轻睡意，也可以按照当地的就餐时间吃些东西，让肠胃先适应一下。这样到了晚上再睡觉，有助于把时差对身体的不良影响降到最低，让之后的旅行更完美。