“储蓄”骨骼做好三件事 专家解读峰值骨量

　　骨科医生口中的常见词“峰值骨量”，对于大多数人来说很陌生，这个医学名词是什么意思，对于骨骼健康又有着怎样的意义？来听一听天津医院骨内科主任晁爱军的科普。

　　峰值骨量啥意思

　　“峰值骨量就是人体一生中钙元素最大的储备量，我们用了生命的少一半时间去储备它，用生命的多一半时间去消耗它。在一般情况下，我们后半生的健康主要靠它维系。”晁爱军主任介绍，峰值骨量是一个重要的骨代谢指标，一般是指骨能够达到最大功能的理想状态，临床上往往与同种族、同性别青年人的最高骨量的平均值比较计算而得。峰值骨量受诸多因素的影响，最重要的因素还是遗传因素，除此之外与性别、体型、营养、运动和平素的健康状况密切相关。

　　“30岁时峰值骨量越高，对将来预防骨质疏松症就越好。”晁爱军主任说，获取高的峰值骨量，对于预防缺钙引起的疾病，尤其是骨质疏松症以及老年人各种不适症有很重要的意义，对于维护身体健康也有着十分明显的作用。从这个角度出发，大家30岁以前的补钙，就是要让这个峰值骨量高一点，30岁以后的补钙主要是通过外源性钙的补充来减缓内源性钙的流失。

　　须避开生活误区

　　那么问题来了，如何才能提高峰值骨量，给骨骼做好储备呢？晁爱军主任说，首先要保证充足合理的营养，并注意避开误区。

　　一、饮食 一提到加强营养，人们往往想到多吃鱼、肉等高蛋白食物，其实还应补充足够的矿物质、维生素、碳水化合物和脂类物质。尤其是钙，它对身体生长发育至关重要，女性在妊娠期和哺乳期，一定要补充足够的钙元素。目前推荐从食物中摄取足够的钙，含钙量比较高的食物包括奶、肉、蛋等。

　　在选择食物时，不仅要考虑钙含量的多少，同时要考虑钙吸收的因素。一般来说，酸奶较普通牛奶中的钙更容易吸收，因为酸性的维生素C有益于同服的钙来吸收。食物中的纤维素和植酸不利于钙的吸收，应当避免与钙同服。此外，体内的维生素D水平对于钙的吸收同样非常重要，通过足够的室外活动，接受足够的阳光照射也是补钙的好方法。

　　二、运动 运动也是获得峰值骨量的重要因素，运动不仅能够通过机械刺激直接刺激骨骼的生长，增加骨量，还能通过增加肌肉的力量间接促进骨量的增加。晁爱军主任说，适于增加峰值骨量的运动一般是抗阻运动，包括跑步、跳跃、举重等，不过运动也不能过量，像专业运动员过量的训练，反而容易导致骨量下降。

　　三、生活方式 其他影响峰值骨量的影响还有不良的生活方式，比如吸烟、过量的饮酒或碳酸饮料等。有研究表明，吸烟对于获得峰值骨量是非常不利的。此外乙醇进入人体后，对于峰值骨量也是有负面影响的。（张昭）