如何减肥才能“穿衣显瘦” 局部运动需持之以恒

      今晚网讯 （见习记者 庄媛）夏季到来，很多人开始拼命减肥。本市某健身中心健身部主管刘文旭提示，减肥不一定追求大运动量减重，针对局部的有氧运动可让体形更匀称、体态更完美。
      不少人靠节食、大运动量来减重，但发现外表依然看不出自己瘦了。其实大部分人，特别是上班族，平时久坐办公室、出行开车，手臂、腰腹、臀部和大腿最易出现赘肉，应注重这几个部位核心肌群的锻炼。身材匀称了，体态线条完美了，即使体重高一些，也可以达到“穿衣显瘦”的效果。在家进行一些简单的训练就可以实现锻炼效果。
      腹部：腹部分上腹部和下腹部。上腹部就是胃的部位，最简单的训练就是仰卧起坐，为了防止脊椎和颈椎受伤，做仰卧起坐时把手放在耳朵两边即可。下腹部就是俗称的“游泳圈”部位，举腿卷腹可锻炼下腹部，仰卧地板上，双腿抬起与上身呈90度，保持2秒钟，然后慢慢放下，以上动作每组重复15至20次，每天2至3组。
      臀部：最简单的动作是直立后踢腿，还可以跪撑地后踢腿。动作要领是膝盖跪在地垫上，手掌撑地，身体呈桌式，保持腹肌收缩，保持上身与地面平行，避免弓身，左右腿轮换向后伸直至与地面平行，然后还原。每组动作重复15至20次，每天2至3组。
      腿部：平时走路和跑步，运动比较多的部位是大腿前侧和后侧，但大腿内侧和小腿却很少被锻炼到，使得腿部线条不够好。下蹲动作可锻炼到大腿内侧，做动作时要保证双脚与肩同宽，后背直立，臀部尽可能地往下蹲但膝盖不可超过脚尖，感到大腿内侧酸酸的即可。小腿最简单的锻炼方法是垫脚尖，20次一组，每天4组。
      手臂：在家可以将两个装满水的小矿泉水瓶握在手中，也可以选择1千克重的哑铃，抬起胳膊使上臂贴紧耳朵，然后向后曲臂再伸直胳膊。15至20次一组，每天3组。
      专家提示，局部锻炼贵在持之以恒，锻炼初期运动量不可过大，应循序渐进增加运动量以达到效果。地面动作尽量使用瑜伽垫，可保护颈椎、腰椎和脊柱等脆弱部位。