十一黄金周 放松身心应有度

　　本报讯（记者胡智伟）又到“十一”黄金周，难得的七天长假，人们肯定要好好放松一下。市健康管理协会营养专家胡若梅提示，无论亲友聚餐还是外出游玩，都要有所节制，别影响到正常生活。
　　聚餐时注意荤素搭配
　　节日期间，一些人的生活规律会被打乱，加之食物荤素搭配不合理以及暴饮暴食，都会给肠胃造成负担，容易造成消化系统紊乱，进而身体产生不适。就餐时要注意不能只吃肉，最好吃一口荤菜后，再配上一口素菜。餐桌上的饮料首推山楂汁、苹果汁和玉米汁，这几种饮料都有利于促进肠胃调节。
　　“让酒”不要“劝酒”
　　黄金周里，亲朋相聚不免要喝上几杯酒。可是有的人一沾上酒，就没了节制。小酌怡情，豪饮伤身，感情好坏别拿喝酒多少来衡量，记住“让酒”不要“劝酒”。饮酒前可吃些东西，不要空腹饮酒。在喝酒时应多吃饭，补充足量的碳水化合物，同时吃些瘦肉、豆类、蛋类等富含蛋白质的食物，减轻酒精对肝、胃的影响。
　　动静相宜凡事别过度
　　黄金周里，一些子女会携儿带女去父母家中，陪老人一起过节。如果是患有心血管等慢性病的老人要注意保持情绪稳定，最好保持平时的生活节奏，起居有时，劳逸结合，保证足够的睡眠时间。而一些年轻人选择长假期间蜗居在家中，这样其实也不好。平常缺乏运动的人，利用十一长假，不妨给自己安排一些健身活动，如慢跑、骑车郊游等，邀上三五知己或举家上阵，到公园与大自然亲密接触，这样不仅可以锻炼身体、放松心情，还能缓解工作压力，避免出现“越歇越累”的情况。