桑拿天谨防暑伤伏泻 避免情绪中暑

　　天津频道 桑拿天正一步步向我们走来，天津市海河医院中医科主任医师叶祖明指出，“上蒸下煮”正是大暑时节的天气特点，大家要重点防“暑伤”和“伏泻”。

　　静以避暑防暑伤

　　“此时防暑气伤人，重点在于防中暑。”叶祖明主任说，在高温高湿、暑湿难耐的天气里，如果长时间在户外活动，很容易被暑热所伤。人们外出或旅行一定要避开高温时段，随身携带遮阳工具，一旦感觉不适甚至头晕发热，便应及时转移到阴凉、通风的地方，尽快给身体降温或求助于120。

　　因工作需要进行高温作业的劳动者更要做好防暑措施，要常备绿豆汤、冬瓜汤、淡盐水等饮品，并随身带些清凉油、藿香正气水、薄荷锭等解暑之物。对于高血压、肺心病等慢性病人群来说，桑拿天是很严峻的考验，患者要注意避暑，以防病情加重。值得注意的是，空调不可整日运行，应“开开停停”，停开空调时要开窗通风，这样对慢性病人有益。

　　伏天防暑的秘诀，重点是四个字——静以避暑。叶主任表示，“少动多静”是此时的养生原则，具体而言，就是尽量避免外出，减少在烈日下活动，以防汗出得过多。日常工作生活也要注意劳逸结合，闲暇时间可练字作画、听歌阅读、品茶赏花以静心宁神。运动锻炼宜选择在气温相对不高的清晨或傍晚进行，但要避免剧烈运动。此时可选择较为和缓的运动项目，如散步、健步走、瑜伽、八段锦、太极拳等，运动强度以微微出汗为度，切记不可大汗淋漓。如若进行跑步、打球等强度较大的运动，应当控制时间，以防运动时间过长、出汗过多。

　　保养脾胃防伏泻

　　叶主任说，暑湿本就伤害脾胃，大吃冰糕等冷食更会让脾胃受损，以至于出现“伏泻”。有些脾胃较弱的人进入伏天后，即便没吃不洁食物或冷食，也会大便黏腻甚至腹泻，这类人更是防“伏泻”的重点人群。防“伏泻”，最好的办法除了避免进食不洁食物，更要饮食清淡，少吃冷食。如果已经出现了“伏泻”，则不能滥用止泻药，应及时就医。

　　那么，在暑湿较重的时节，人们该怎样保养好自己呢？叶主任说，饮食调养是个好方法，因为此时脾胃功能相对较弱，容易出现食欲不振、消化能力下降等问题，通过饮食即可调理脾胃，恢复肠胃功能。他重点推荐绿豆、红豆、薏米、茯苓等杂豆类食物，建议把它们熬制成“八宝粥”。粥能帮助补充水分，很适合现在的天气情况。粥还能帮助人们控制膳食热量，不会让人变得很胖。此外粥对肠胃比较友好，能够助人消化。盛夏喝杂豆粥，有助于饮食多样化，帮助身体补充矿物质、维生素等营养。

　　由于暑热会让人心情烦躁，叶主任说，此时防暑的另一个重要任务是预防情绪中暑，这就需要人们在工作或家庭生活中经常提醒自己“静心、安神、戒躁、息怒”，遇到不顺心的事，学会转移情绪“冷处理”。（完）