今第七个全国全民健身日 不同人用不同器械健身

　 　今晚网讯 （记者 刘波）8月8日是第七个全国全民健身日。现在越来越多的市民关注健身，重视运动，进行体育锻炼的热情越来越高。市体育局群众体育处有关专家提示，现在不少公园、街道、社区都有“全民健身路径”，为市民健身提供便利。市民利用“健身路径”健身时，不同人群可以选择适合自己的器械。
　　“全民健身路径”多设立在公园、绿地、河边、小区等处，每隔一段距离安装一种健身器械，各器械之间有小路相连，适合市民锻炼身体，所以被称为“全民健身路径”。“健身路径”上的器械，会注明器械的名称、锻炼方法、主要功能、注意事项。市民通过这些器械进行锻炼时，不同人群可以选择不同的器械。
　　 适合青少年的健身器械

　　 热身练习：漫步机、滚筒、跑步机。 柔韧性练习：环形压腿器、转腰器、伸腰伸背器、双人肩背活动器、推揉器、下腰器。 力量练习：臂力训练器、单人健骑机、攀岩器、骑马机、仰卧起坐平台。 协调性练习：平步机、荡板、儿童秋千、踏步扭腰。

　　  青少年可以利用攀爬、引体向上等器械进行锻炼，有效地刺激骨骼生长和增厚，利于长高。每次运动的时间在30至60分钟，每周6至7天，每天1至2次。
　　 适合成年人的健身器械

　　 热身练习：漫步机、滚筒、跑步机。 柔韧性练习：环形压腿器、上肢牵引器、伸腰伸背器、扭腰训练器、双人肩背活动器、大转轮。 力量练习：俯卧撑架、划船器、举重器、手攀云梯、双杆、双位腹肌板凳。 协调性练习：平步机、双位荡板、椭圆机、踏步扭腰。

　　 在成年人中，青年人在健身过程中尽量选择多个器械，健身频率保持在每周三次以上，每次健身60至90分钟；中年人健身时，应先进行10至15分钟的准备活动，使身体出现发热、心跳稍微加快的变化，再正式进行运动，搭配多个器械，时间以30至60分钟为宜，运动结束后做10至15分钟的整理活动；老年人的身体能力下降，可以利用器械多进行柔韧性、平衡性练习，增强心肺功能，提高身体协调能力。