春天里 快帮孩子长大个儿

　　春天是万物复苏的季节，也是儿童迅速生长的季节，这时候如果家长在睡眠、饮食营养、运动等方面制定科学的计划，将能帮助孩子长大个儿。天津市第四中心医院儿科主任周锦云表示，春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，家长应抓住这个黄金季节。

　　蔬菜水果要多吃

　　进入春季，孩子身体生长发育较快，对各种营养素的需求也相对增加，而微量元素在孩子生长发育中起着重要作用。在周主任看来，骨骼的生长发育不光需要蛋白质、钙、维生素等普通营养元素，还需要铁、锌、硒等多种微量元素，获取这些微量元素需要摄入品种多样的坚果、蔬菜和水果。

　　因此，家长日常要注意保证孩子饮食种类的丰富性和多元化，减少肉类和高热量食品的比重，加大粗粮和时令新鲜果蔬的数量，最好保证每天能喝一瓶牛奶。

　　合理运动晒太阳

　　在保证科学膳食营养的前提下，进行适当运动可促进孩子发育，还能调整孩子的形体，使身体比例更合理。周主任指出，科学合理的运动还能刺激垂体分泌生长激素，促进骨骺骨细胞的生成，使干骨生长，骨密度增大。

　　此外，多晒太阳也有利于骨骼生长。周主任表示，春季阳光中的紫外线含量是所有季节中最高的。无论是食物中的维生素D还是人体皮肤组织中的维生素D，只有经过紫外线的照射转化成维生素D3，才能被人体吸收，进而在肝肾内转化成具有生物活性的羟化维生素D，后者能促进胃肠道对钙、磷的吸收，为骨骼的生长发育提供充足的钙、磷。

　　保证高质量睡眠

　　除了保证科学膳食、适量运动之外，充足的睡眠也是促进孩子长高的重要途径。孩子睡着后，体内生长激素分泌旺盛，有利于长高。对此周主任提醒，大脑垂体所分泌的促进人体长高的生长激素，在睡眠状态下分泌量最大，是清醒状态的3倍。生长激素分泌的第一个高峰在夜晚11点左右，第二个高峰在凌晨3点左右。一般来说，入睡后1小时分泌达到高峰，所以建议孩子晚上10点前上床睡觉，每晚保证8至9小时以上的高质量睡眠。（记者杜敏）