用计步器要区分运动步数和生活步数

      市民郭先生：我是一名糖尿病患者，身边有病友向我推荐使用计步器，说每天显示走一万步以上就会对身体有益，这真的管用吗？
      “有事您言语”专栏记者：本市第三中心医院内分泌科专家邸阜生介绍，健步走是非常适合糖尿病患者的一项运动，但这项运动需要规律化，且要达到一定的强度，才能起到相应的作用。不少人时时刻刻戴着计步器，计算每天走了多少步，但这些统计出来的大多只是日常工作和生活状态下的行走步数，这样的行走不规律且缺乏强度，对糖尿病患者的参考意义并不大。
      健步走其实就是一种“规范化的散步”，讲究姿势和速度。姿势上要求昂首挺胸，行走的速度和运动量一般介于散步和竞走之间。每走一步，可以牵动全身大部分的肌肉，不仅有利于增强人体的心肺功能，改善血液循环，还可以调整新陈代谢，对防治心脑血管疾病、糖尿病及肥胖等都有帮助。此外，健步走还可以增加骨质密度、强筋健骨、减轻精神压力、调节心理状态。
      相关学会组织提倡糖尿病患者每天步行6000步，时间约1小时，做家务等体力活动可以减少一些运动量。而作为专门的锻炼，每次时间持续在30分钟以上效果最好。6000步是一个起步，之后可以逐步提高到全民健康生活方式提倡的每天一万步。不过最重要还是把握个性化原则，根据患者的心肺能力、腿脚活动性量力而行。
      有的市民从早到晚佩戴计步器，这样计步器就会把一天中所有的步数都记录下来，包括运动步数和生活步数。而一天中的生活步数虽多，对健康却没有明显益处。有些行业的工作者，工作时可能需要走来走去，但这些行走大多强度很低，加之不正确的站姿或走路姿势，在促进健康方面并不能起到多大作用。另一方面，如果步行速度太慢，计步器所记录的步数也会出现误差。因此，计步器并不适于记录行走缓慢者或步态失调的老年人的行走活动。