老年人春练方法要得当 推荐强度低危险小项目

　　 今晚网讯 （记者 胡智伟）随着春天到来，走出居室参加春季锻炼的老年人增多。天津体育学院副教授邱刚提醒，老年人春练，方法要得当，要注意一些细节。
　　老年人进行春练不宜太早，最好在太阳初升后再外出锻炼。因为初春时节，清晨气温依旧较低，老年人身体骤然受冷容易伤风感冒。此外，晨练前可以先喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、麦片等，以补充水分，增加热量，加速血液循环。
　　老年人在初春进行晨练时，最好选择避风、向阳的公园等相对空旷的场所。注意不要顶风锻炼，更不宜脱衣露体锻炼。晨练时运动不宜过于激烈。老年人体弱，适应性差，运动应量力而行，以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。尤其是老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调。运动前，记得要轻柔地活动躯体和关节，循序渐进地增加运动量，防止因骤然锻炼而诱发意外事故。在选择晨练项目时，最好选择一些强度低、危险小的运动项目，比如健身操、慢跑、练剑之类。在外出进行体育锻炼时，最好结伴同行，这样万一遇到紧急状况也能多一份安全保障。