老年人身体机能下降 饮食起居 稳字当先

      今晚网讯 （今晚报记者 胡智伟）老年人因身体各项机能减弱，稍不注意就可能引起身体不适。市健康管理协会专家胡若梅提醒，在日常生活中，老年人要多注意一些细节，凡事以“稳”、“慢”当先。
      吃饭喝水要慢
      吃饭要慢慢吃，每口食物至少咀嚼20次以上，30次较理想。细细咀嚼能使食物与唾液充分结合，唾液有帮助和促进食物消化的功能，而且多次咀嚼能避免吃东西噎到。平常喝水别贪凉，最好以温水为主。
      起床解手莫急
      早上醒来不要立即起床，先在床上轻轻动动四肢，再轻微翻身，慢慢坐起，在床头做几个深呼吸，如此可以避免太快起身导致脑供血不足而晕倒。在上厕所时不要急，用力过猛可能会导致大脑缺血，发生晕厥等情况。
      低头转身忌快
      老年人低头后猛然起身，会导致低血压，眼前一片黑，严重时会昏眩，弯腰太急促容易闪到腰，最好是扶着支撑物慢慢蹲下或慢慢弯腰。在低头或弯腰起身时，要观察旁边有无障碍物，注意安全。突然转身容易对颈动脉造成压力。老年人的血管弹性降低，影响大脑血液流通，扭动脖子也一样得慢慢来，动作不要太快，幅度也不要太大。