运动前后科学饮水 运动前半小时喝50至200毫升

      今晚网讯 （记者 解金钊）运动时人会口渴，怎样饮水才科学？本市南开医院专家崔志刚提示，运动前、中、后三个时段饮水各有讲究。
      运动前半个小时左右适量饮水，可以促进血液循环，使身体各器官达到最佳状态。饮水量不宜过多，50毫升至200毫升即可。运动前喝太多水会胃胀，引起胃部不适，影响运动效果。
      运动过程中不可频繁、大量饮水，一般情况下，感到口渴时喝两口润润喉咙即可。
      运动结束后，不要马上大量饮水，那样很容易造成体内电解质紊乱，严重时甚至危及生命。应先休息几分钟，等心率恢复正常后再少量、多次地逐步补充水分。如果运动过程中排汗量比较大，可适量喝些淡盐水，既能补充出汗流失的盐分，又能很快缓解口渴感觉。天气热时，不要喝过凉的水，否则容易引起肠胃痉挛及损伤咽喉。