久坐不动是疾病“帮凶” 中老年人要注意坚持锻炼

      今晚网讯 （记者 刘波 通讯员 周文成）现在不少人工作、学习的时候久坐不动。市人民医院康复医学科副主任医师王勇军提示，久坐不动对人体的危害不少，应多利用空闲时间活动。
      久坐不动，缺少运动，身体气血不畅，会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力。严重的会使肌肉僵硬，引发肌肉萎缩。
      久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑。如果突然站起来，会出现头晕眼花等症状。老年人久坐，可能会导致记忆力下降，注意力不集中。患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。
      久坐不动还会让胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，时间长了就会出现食欲不振、消化不良以及饱胀等症状。此外，久坐时，颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和韧带长时间处于紧张僵持状态，会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当，更容易引发驼背和骨质增生。久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，从而诱发便秘、痔疮，出现下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症。
      不管是坐着工作还是学习，每隔一段时间应起身活动一下，在桌子附近走两步，顺便倒倒水，给自己挪一下椅子。利用去厕所的间隙，做做扭腰、踢腿运动，让身体伸展开来。在工作和学习间隙，不妨利用双手对颈部、腰部、胳膊大腿进行一些按摩，给肌肉放松。