中考体育考试4月进行 长跑是必测项目

　　 天津北方网讯： 2015年本市各区县中考体育考试将于4月陆续展开，男生1000米跑和女生800米跑是必测项目。本市第42中学体育教师李朋为平时运动少的学生支招，科学地利用这一段时间进行耐力跑训练，去应对这个较为艰巨的考验。

　　合理安排训练时间耐力跑训练最好能隔天进行一次。有的学生习惯早起锻炼，但早上并不适宜进行剧烈的体育运动。初三年级学生的学习任务较重，如果早晨起得太早，睡眠时间难以得到保证，在休息不好的情况下参加剧烈的运动，容易产生疲劳感，影响全天的学习。最好在下午放学后，到运动场做一些有针对性的中长跑训练。很多学校也会组织学生利用大课间进行训练。晚上回到家里，也可以在课业之余做一些简单运动，如高抬腿跑、手臂绕环、肩绕环、下蹲。

　　掌握正确呼吸方法为了保证肌体对氧气的需求，耐力跑时的呼吸必须掌握一定的频率和深度，一般采用“两步两吸、两步两呼”的方式。随着速度的加快和疲劳极点的出现，呼吸的频率也有所增快。在加速之前，应该有意识地增加自己的呼吸深度、速度。在长跑的后半阶段，氧气的减少会使人变得乏力，因此全力加速冲刺时更要注意调节呼吸。

　　注意场地和姿势训练时尽量选择塑胶场地，避免在坚硬的水泥地面上长时间跑步。跑步时以肩为轴，双臂前后交替自然摆动。避免脚跟先着地，应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于做好缓冲动作。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。鞋带不宜系得太紧，以免阻碍脚部的血液循环。