全运惠民·科学健身大讲堂再开讲 传授走路健身的诀窍

健步行是“入门级”健身方式，拥有最广泛的健身群众基础，它看似简单普通，其实也需要科学对待。由市体育局与今晚报社联合主办的“全运惠民·科学健身大讲堂”8月15日在河东体育场足球场开课，国家级社会体育指导员、金蜂运动俱乐部讲师郭杰为大家讲解了健步行的科学要领。

“健步行属于有氧运动，根据速度分五挡。”郭杰介绍，“走的速度决定了运动强度，我们需要根据自己情况控制运动强度。”快步走属于健步行第四挡速度，每分钟大约走120到140步，如此坚持走一小时，也就可以达到“日行万步”的指标。不过，并非所有人都适合这样的强度，尤其是对中老年人来讲，运动后的心跳控制在每分钟120次以内为宜。健步行的方式很多，除了最基本的步姿外，还包括倒走、摇臂走、赤足走等等，大家可以根据自身情况选择，不过要注意走步时全身肌肉应保持放松状态，这样会避免运动伤害。

中老年人的健身运动，一定要以心脏供血充足为前提，切勿过力。他为大家介绍了“晨脉自测法”，也就是早晨睡醒后测量自己的脉搏，如果比平时快过8下，那就说明昨日的运动过力了，需要调整运动强度。

大家边听边交流，一位阿姨说，“我认为健步行要大腿带小腿地走，不能靠小腿使劲，不然伤关节。”

李士泉从武清赶来，为了听课，他6点多就从家里出发了。课上，他也就自己的健身情况咨询了郭杰，并得到了专业的指导。他告诉记者：“我平时就是用健步行的方式健身，也没注意过运动强度等问题，今天来收获挺大的，回去健身时会多注意的。”