健身房内不要频繁换器材 集中练一类项目效果好

　　 今晚网讯 （记者 解金钊）健身房内有各种运动器材，有些人为追求全面锻炼效果，每样器材都尝试一下。本市健身教练刘冰提示，在运动中途频繁改变项目，容易降低运动效果。健身房内锻炼，最好是在运动当天或一段时间内，只集中练习某一类项目，或无氧、有氧运动搭配着来。
　　人在进行肌肉、体能训练及减肥锻炼过程中，身体组织会受到部分损伤。机体为避免下次锻炼时再受损伤，在自我恢复过程中会做一些补偿，进行“超值恢复”。这样一来，再运动时，身体是在超值恢复基础上进行锻炼，所以各项机能才会越来越强。而使用器材锻炼时，应达到一种“力竭”的状态或有一定的强度才有效果。如果每次锻炼时，每样器材都尝试一下，要么会超负荷造成身体损伤，要么就是“蜻蜓点水”，看似锻炼全面，实则未达到效果。
　　在运动当天或一段时间内，集中练习某一类项目，或是无氧、有氧运动搭配，这样才能达到好的运动效果。无氧、有氧运动搭配过程中，先使用哑铃、杠铃、组合器材等进行无氧运动，普通人群可选择3至5种训练动作，每一动作以8至12个为一组，做3至4组即可。之后使用跑步机、单车等器材进行有氧运动，一次运动过程中尽量不更换器材，也不要中途停止，运动持续至少45分钟。