换个过法儿 让三伏天不再受罪

　　天津频道　没有胃口、四肢乏力、睡不着觉……三伏天着实难熬，下面教你几招轻松过苦夏。

　　1.让身体出出汗。在合适的时间多到户外走走，有助于自律神经进行体温调节，身体也能渐渐适应屋外的热度。

　　2.自制“小空调”。在电扇前放一大碗冰，随着冰块的融化、蒸发，吹过来的风也会变凉爽。

　　3.挂上湿窗帘。把窗帘浸湿或在窗口挂上湿浴巾，蒸发的水分会使吹进的微风清凉宜人。窗帘或百叶窗尽量选择反射性强的白色，可以把45%的热量阻挡在窗外。

　　4.电扇朝外吹。风扇的扇叶要朝窗外吹，把热风排出、冷风吸进。

　　5.凉水当喷雾。在空的香水瓶子里装一些水，放在冰箱里，然后向手腕喷射，给流经的血液迅速降温，再喷射身体其他部位。

　　6.少食多餐。一顿饭吃的东西越多，身体产生的代谢热量也就越多。特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多。

　　7.控制甜饮。糖分在缓解疲劳方面有很好的效果，但是过多容易导致食欲不振。热茶是最佳饮品，有利于对体温中枢进行调控，并能强心利尿，使多余热量随尿液排出体外。

　　8.吃辛辣食品。红辣椒所含的辣椒素能帮助汗液顺畅地排出体外，带走大部分热量。

　　9.吃西瓜防脱水。身体水分大量流失后，体温迅速升高，可以吃西瓜。远离含有酒精、咖啡因、各种糖分的饮料，因为它们有脱水功能。

　　10.三大时段注意补水。每天喝1.8到2.0升水，其中3个时间段最容易缺水，分别是起床时、睡觉前、洗澡后，应该注意适时补水。

　　11.穿棉质服装。棉质衣服利于排汗，汗水的蒸发又能使人感觉更加凉爽，浅色衣服还能反射更多的阳光。另外，尽量选择大领子、宽身的衣服，以便增大皮肤和空气的接触面积。

　　12.温水冲澡。用稍低于体温的温水沐浴，特别是在睡前进行。而冲凉水澡后产生更多的热量，以弥补冲澡时失去的热量。

　　13.简易米冰袋。找一只棉袜子，塞满大米，用麻绳拴紧口，在冰箱冷冻2个小时。大米富含淀粉，结构紧致，可以把冷气保存很长时间，上床前用冰袋在床单上滚动降温。

　　14、睡眠要充足。睡前1个小时左右，可以采用食疗催眠，比如喝点儿牛奶等。摘自《生命时报》