数数助眠 数得太认真反而睡不着

      今晚网讯 （今晚报记者 赵娜 通讯员 任继敬）每天快节奏的生活和工作压力，让很多人的睡眠都成了老大难问题。一些市民睡不着就数数，觉得数着数着也就睡着了。市职业病防治院心理科主任医师黄质诚提醒，有的人用数数助睡眠的方法比较奏效，但有的人数着数着反而会变兴奋，不易于睡眠。

      数数是失眠者常用的催眠方式。心理学有一个原理叫做“同频效应”，即人的思维意识在同一类信号的刺激下会出现疲劳，从而逐渐进入睡眠状态。在随意的、规律性地数数过程中，大脑不由自主地就会厌倦。数数能够对促进睡眠产生一定的作用，但需要机械化、无意识地数数。如果数的时候太认真，用很多的精力，这就会让大脑始终得不到充分的休息，一直处于“计算”或“分析”的工作状态，脑垂体等颅内腺体睡眠物质分泌不足，当然就无法产生睡意了。

      市民在使用数数助眠的方法，半小时后仍未能入睡的，就不要采用此方法了。专家建议市民白天不要睡太多，并可适度做一些流汗的有氧运动。不要喝太多的茶、咖啡、酒，抽烟的人最好能够减少抽烟数量。晚上睡觉避免太早上床，可以等到真正疲倦再上床休息。要规划一个正常起居和作息时间，养成良好的睡眠习惯。