“班车族”注意护好颈腰腿 低头看手机伤害不小

      今晚网讯 （今晚报记者解金钊）不少市民上下班要乘坐班车，路途远的一坐就是一个多小时，长期下来容易造成颈、腰、腿部肌肉僵硬，并对关节不利。本市针灸理疗专家、副主任医师刘洪宾建议“班车族”们，要保持正确坐姿，颈、腰、腿部每天适当运动。

      乘坐班车途中，颈、腰、腿部较长时间保持一个姿势，容易造成肌肉紧张，形成肌肉僵硬。如果不经常锻炼，时间久了可能会造成肌肉痉挛，进而导致局部疼痛。有些人还会在乘坐班车途中低头看手机、睡觉，低头的姿势对颈椎伤害比较大，车辆行驶途中走走停停，还会颠簸，人低着头会造成颈椎失稳，严重时出现头晕和一时的心律不齐。

      要保护好颈、腰、腿部，首先，在班车上应保持正确坐姿，睡觉的话最好倚靠着向后仰，并戴好颈枕。其次，每天让这三个部位进行适当运动。颈部可以采用“左顾右盼”锻炼方法，颈部先向左转到最大角度，然后回正，再向右转到最大角度，再回正；还有一种方法是紧收下颌，然后颈部先顺时针旋转，再逆时针旋转，旋转得越慢越好，帮助肌肉拉伸。锻炼腰椎可将双手扶住肾脏部位，中指互对，再让腰胯分别顺时针、逆时针旋转，每次转6圈至9圈即可。膝关节运动可通过收缩大腿前侧的股四头肌进行，无论是站着还是坐在车上时都能够锻炼。此举还能够增强肌肉力量，强壮髌骨。