甜饮料代替日常饮水不可取 对健康有影响

　　天津频道 市民蒋女士：我家小孩爱喝甜饮料，夏天更是各种饮料不离手。用喝甜饮料代替日常饮水，这种习惯对健康有哪些影响？

　　“夏季生活点题服务”专栏记者：中国农业大学营养与食品安全系专家范志红介绍，长期过多喝甜饮料，甚至用喝甜饮料代替日常饮水，这种不良习惯容易导致很多健康问题的发生。

　　养成长期喝甜饮料的习惯，容易促进肥胖、糖尿病、脂肪肝、高血压、痛风、龋齿等问题的发生。一罐355毫升的可乐中，就含有37克糖；一瓶500毫升的果汁饮料中，通常含有40克至60克糖。只要饮用一款，就很容易超过世界卫生组织建议的每天摄入人工添加糖最好不超过25克的标准。对于夏季每天至少喝一瓶甜饮料的人来说，看似喝进去的量并不多，其实已经存在糖摄入量超标的问题，毕竟从日常膳食中的水果、糕点等食物中，也会摄入一定量的糖。

　　喜欢喝甜饮料的儿童容易出现偏食、挑食的现象。有的孩子身体虚胖或脸色灰黄，一问饮食习惯，大多是从小就开始喝甜饮料的。有很多时尚女性，虽然不喝碳酸饮料，但也热衷于喝奶昔、咖啡等高热量加糖饮料，喝糖分含量高达8%至18%的纯果汁，以及糖分含量高达14%以上的乳酸菌饮料。还有人在家自制各种糖水、冰镇甜饮和鲜榨果汁，认为只要加入的是冰糖、蜂蜜之类就没关系，只要糖分来自于水果就没关系，其实这都是一种认识上的误区。

　　从健康角度考虑，建议日常最好还是喝白水和各种淡茶、花果茶，甜饮料的饮用量每天平均不要超过半瓶（500毫升/瓶），喝了甜饮料就不要再吃其它甜食。购买饮料时，尽量选择低热量、低糖的饮料。“低热量”意味着每100毫升中的热量低于80千焦（约20千卡），“低糖”则意味着每100毫升中的糖低于5%。（完）