脑力消耗大 膳食重营养

      今晚网讯 （记者 赵娜）高考在即，市营养学会常务理事谭桂军提示，考生脑力消耗较大，合理平衡的膳食有助于恢复精力、提高注意力。
      每日推荐食谱
      早餐： 牛奶或豆浆250毫升 鸡蛋1个
      主食（馒头、烧饼等面食）2两
      午餐： 主食（米饭、面食等）3两
      肉类食品（包括豆制品、鱼虾等） 2两
      新鲜青菜 5两
      晚餐：主食（米饭、面食等）2两
      肉类食品（包括豆制品、鱼虾等） 2两
      新鲜青菜 5两
      晚加餐： 牛奶或酸奶250毫升 苏打饼干1两
      每日进食适量的新鲜水果（女生主食适当减量）。
      每日营养需求
      男生：每日需2400千卡热量，蛋白质70克，脂肪50克左右，钙1000毫克，铁12毫克，锌15毫克。
      女生：每日需2100千卡热量，蛋白质65克，脂肪45克左右，钙1000毫克，铁18毫克，锌15毫克。