乍暖还寒时节膝痛高发 五个小妙招保护膝关节

　　关节受凉、受冻会诱发关节炎症，春天气温波动，正是膝关节疼痛的高发季。如何在这乍暖还寒时节保护好我们的膝盖？天津市海河医院中医科主任马兆润表示，近年来，天津市骨关节疾病的增多与生活方式密不可分，想要保护膝关节，生活中最好注意五个细节。

　　备一副护膝

　　关节受凉、受冻会诱发关节炎症，此时要格外注意膝盖的保暖，使之避免处于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝，是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。需要提醒的是，可以帮助腿部用力的运动护膝，最好只在运动时佩戴，平时不要戴，以免膝关节对它产生依赖，变得越来越脆弱。

　　控制住体重

　　肥胖是膝关节的大敌，要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。因此，日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。

　　多吃点蛋奶

　　建议多吃含蛋白质、钙质和胶原蛋白、异黄酮的食物，如奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）以及鸡蛋、黑木耳、鸡爪、海带、虾、鱼、蔬菜、水果等。这些食物既能帮助我们预防骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使关节更好地进行钙质代谢，减轻关节炎的症状。

　　常缓步行走

　　气温时高时低，很容易导致膝盖血液运行不畅，造成或加重膝盖疼痛。因此，只要天气和时间允许，就该每天都做些运动。马兆润主任说，对膝盖而言，蹲下站立和压腿都是不错的锻炼，如果天气好，缓步行走也可以，但跑步就没有必要了，因为膝盖疼痛还去跑步的话，很容易加深伤害。

　　美国运动医学专家建议，快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最大，肥胖者应减少这些令膝关节受压的运动。

　　按按护膝穴

　　用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，也是保养膝盖的好方法。可以试试按摩膝关节内侧的血海（下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处，内为血海）或者捏揉股四头肌。后者以拇指和其余四指相对拿捏股四头肌（即大腿前面丰厚的肌肉）约3分钟，以微微酸胀为度。（记者张昭）