动静相宜赶走节后综合征 适当加压运动起来规律作息

      今晚网讯 （记者 刘波）国庆长假已经结束，今天是节后上班第一天。但不少人经过一个假期的休整，上班出现精神倦怠、工作效率低、焦虑烦躁等症状。本市心理咨询专业人士杨秀华提示，这是典型的节后综合征，一般出现在国庆、春节长假后的两三天里，通过积极调整，保持平常心态，就能很快将这些不良症状化解掉。
      化解节后综合征，要想办法使自己尽快适应工作节奏，可以在上班的前两三天，暂时不安排高强度的工作，给自己一个缓冲的阶段，之后再多给自己安排一些工作，适当增加一些压力，逐步把全部精力投入到工作中，减少对假期的留恋和回忆。可以在下班时间进行慢跑、游泳、羽毛球等运动，根据自身状况决定运动强度和时间，让自己动起来，帮助调整精神状态，赶走疲惫萎靡，让自己充满活力，以利于开展节后的工作。
      长假期间，不少人的作息出现了紊乱。上班后，应减少或避免参加各种娱乐活动，不要熬夜，按时睡觉，尽快恢复正常的作息时间。上班中午休息时间，不宜聚在一起讨论和交流假期经历，否则更易让人兴奋，无法投入工作。可以利用午间小睡半个小时，为下午的工作积蓄精力。
      此外，放假期间聚会较多，容易出现暴饮暴食的情况。节后要注意调整饮食结构，按时吃饭，多喝水，多吃新鲜蔬菜水果，加速身体的新陈代谢，帮助肠道恢复正常运转，有助于消除身体的不良反应。