保持规律作息 充足睡眠有利考场发挥

　　 今晚网讯 （记者 刘波）离高考越来越近，有些考生出现晚上睡不好、睡不着的情况。市人民医院专家刘吉祥提示，考生在考前一定要保持规律的作息，遵循平时的生物钟，用平常状态面对高考。
　　有些考生担心自己睡不好，会过早躺在床上，但翻来覆去怎么也睡不着。还有的考生因为焦虑紧张，“开夜车”不睡觉，觉得熬夜复习效果好。过晚睡觉、睡不够，反而会导致白天没有精神，影响学习效率。这几天开始，考生最好按照高考时间来安排作息，以便将自己的最佳状态调整到上午和下午的考试时间。建议在晚上10钟左右睡觉，早上6点钟起床，保证规律和充足的睡眠时间。
　　家长可以帮助考生营造一个舒适的睡眠环境，比如换上干净、柔软的被褥，放一些轻柔的音乐，将灯光调暗，帮助考生放松，给考生一个“该休息了、好好睡一觉”的暗示。睡觉时，考生可以做做腹式呼吸，让身体慢慢放松。还可以采取侧卧姿势，这个姿势不容易打呼噜，让睡眠质量更好。