长假出游归来身体疲惫 有效休息适当运动缓解

　　 今晚网讯 （记者 刘波）不少市民利用国庆长假到各地旅游，但回来后感觉全身乏力，疲惫不堪。市人民医院健康管理中心专家赵春杰提示，长假游玩引起的疲惫，应通过有效休息、适当运动等方式进行缓解。
　　不少人长途旅游归来后，都认为自己在外没睡好，回家后要好好补觉。其实这种做法只会让自己越睡越累，提不起精神来。假期在外每天都是早早起床，但晚上入睡较晚。回到家后，可以提前一到两个小时睡觉，早晨按时起床，然后吃早餐、到户外散散步，通过这种有效的休息方式，让身体慢慢适应，把生物钟调整到正常状态，以帮助身体尽快恢复体力。此外，睡前洗个热水澡或是用热水泡泡脚，对加速身体血液循环、促进睡眠、消除疲惫有很大益处。晚上睡觉时，适当把脚垫高，有利于腿部血液循环，尽快消除疲劳感。此外，家长之间互相按摩，用手捏或用拳头敲打双肩、手臂、大腿、小腿，让肌肉得到放松。
　　旅途时爬山涉水或长时间走路，都会让人感觉腰酸背疼、四肢乏力。回来后可以通过适当运动，比如做做颈部伸展、体侧伸展、肩部活动、腰腹伸展、腿部伸展等，让身体从上到下放松、舒活筋骨，有助于缓解旅途疲劳。